암 예방에 도움되는 식습관 5가지

암은 무서운 병이지만, 평소 식습관만 잘 관리해도 충분히 예방할 수 있습니다. 특별한 식단이 아니더라도 일상 속에서 실천 가능한 작은 변화들이 건강을 지키는 큰 힘이 됩니다. 오늘은 암 예방에 도움되는 식습관 5가지를 소개해드릴게요.

1. 채소와 과일을 충분히 섭취하기

비타민, 섬유질, 항산화 성분이 풍부한 채소와 과일은 암 세포의 성장 억제에 도움을 줍니다. 하루에 5가지 이상의 색을 가진 식품을 먹는 '5색 채소 식단'을 실천해보세요.

2. 가공식품과 붉은 고기 섭취 줄이기

햄, 소시지, 베이컨 등 가공육과 과도한 붉은 고기 섭취는 대장암과 위암의 위험을 높입니다. 고기를 먹을 때는 삶거나 찌는 방식으로 조리하고, 주 2회 이상은 생선이나 두부로 대체해보세요.

3. 짠 음식 피하고 저염 식단 유지하기

소금 섭취가 많을수록 위 점막에 손상이 생겨 위암 위험이 높아집니다. 국물 음식은 건더기 위주로 먹고, 간은 싱겁게 맞추는 습관이 중요합니다.

4. 설탕과 단 음식 줄이기

과도한 당 섭취는 비만을 유발하고, 이는 유방암, 간암, 췌장암의 위험 요인이 됩니다. 단 음료 대신 물이나 차를 마시고, 디저트도 가끔 즐기는 것으로 조절해보세요.

5. 알코올은 줄이고, 금주는 더 좋아요

술은 구강암, 식도암, 간암 등 여러 암과 밀접한 관련이 있습니다. 음주를 줄이는 것만으로도 암 예방 효과가 크며, 가능하다면 금주하는 것이 가장 좋습니다.

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오늘의 한 끼가 내일의 건강을 만듭니다

암 예방은 거창한 노력이 아니라, 매일의 식사에서 시작됩니다. 과식을 피하고, 색깔 있는 자연식 위주의 식사를 실천해보세요. 건강한 식습관이 암은 물론, 만성 질환도 함께 예방해줍니다.