관절이 편안해지는 집콕 루틴 – 하루 10분 관절 스트레칭 가이드

움직이지 않으면 관절이 먼저 늙는다?

최근 재택근무와 집콕 생활이 늘면서 운동 부족으로 관절 통증을 호소하는 분들이 많아졌습니다. 특히 무릎, 어깨, 목과 같은 주요 관절은 자주 움직여 주지 않으면 뻣뻣해지고 쉽게 아프기 시작하죠. 저도 한때 어깨가 뻐근했는데, 꾸준한 스트레칭을 통해 통증이 줄어든 경험이 있습니다. 오늘은 집에서 누구나 따라 할 수 있는 관절별 스트레칭 루틴을 소개해드릴게요.

거북목, 어깨통증, 무릎 불편함에 좋은 맞춤 스트레칭

1. 목 스트레칭 – 거북목에서 벗어나자!

목 좌우 늘리기: 의자에 앉아 한 손으로 머리를 감싸고 천천히 옆으로 기울입니다. 10초 유지 후 반대쪽도 반복 (5회).
턱 밀기 운동: 벽에 등을 붙이고 선 채로 턱을 뒤로 밀어 넣는 느낌으로 유지. 10초씩 5회 반복.

2. 어깨 스트레칭 – 굳은 어깨를 푸는 동작

어깨 돌리기: 어깨를 귀 쪽으로 올렸다가 뒤로 크게 돌리는 동작을 10회 반복.
수건 스트레칭: 수건을 잡고 머리 위로 올려 뒤로 넘깁니다. 10초 유지 후 5회 반복.

3. 무릎 스트레칭 – 걷기 편한 무릎 만들기

무릎 굽혔다 펴기: 의자에 앉아 다리를 뻗고 천천히 무릎을 굽혔다가 펴는 동작을 10회 반복.
종아리 스트레칭: 벽에 손을 대고 한쪽 다리를 뒤로 뻗은 상태에서 뒤꿈치를 바닥에 붙이고 15초 유지 (각 다리 번갈아가며).

4. 스트레칭 팁

- 처음에는 무리하지 말고 천천히 시작하세요.
- 통증이 느껴지면 즉시 멈추고 필요 시 전문의와 상담하세요.
- 하루 10분, 꾸준함이 최고의 치료입니다!

관절 건강, 하루 10분 습관으로 지켜요

관절 건강은 작은 습관에서 시작됩니다. 오늘부터 스트레칭 한 가지라도 실천해보세요. 하루 10분이면 충분합니다. 나이가 들어도 통증 없는 활기찬 삶, 지금부터 만들어갈 수 있어요!