건강 상식
암 환자에게 좋은 운동과 주의해야 할 운동
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2025. 4. 28. 16:02
암 치료 중이거나 회복기에 있는 분들에게 '운동'은 체력을 유지하고 삶의 질을 높이는 데 큰 도움이 됩니다. 하지만 무리한 운동은 오히려 부작용을 유발할 수 있어요. 오늘은 암 환자에게 좋은 운동과 주의해야 할 운동을 구분해서 소개해드립니다.
✔ 암 환자에게 좋은 운동
1. 걷기 운동
가장 안전하면서 효과적인 운동입니다. 하루 20~30분 정도 가볍게 걷는 것만으로도 혈액순환과 면역력 향상에 도움이 됩니다.
2. 가벼운 스트레칭
근육이 굳지 않도록 전신을 부드럽게 늘려주는 스트레칭은 통증 완화와 유연성 향상에 좋습니다. 아침, 저녁으로 10분씩 꾸준히 해보세요.
3. 요가 & 명상
심신 안정을 돕고 불안감을 줄여주는 요가와 명상은 암 환자에게 특히 추천되는 운동입니다. 무리하지 않고 호흡과 자세 위주로 진행하면 됩니다.
4. 수중 운동
체중 부담이 적고 관절에 무리가 덜 가는 수중 운동도 좋은 선택입니다. 병원이나 재활센터에서 진행하는 수중 재활 프로그램을 이용해보세요.
⚠ 주의가 필요한 운동
1. 격렬한 유산소 운동
심박수가 급격히 오르는 달리기, 고강도 인터벌 운동 등은 치료 중 체력 소모가 커서 피하는 것이 좋습니다.
2. 무거운 웨이트 트레이닝
항암치료 후 근육 손실이 있을 수 있어, 무거운 중량을 드는 근력운동은 부상 위험이 큽니다. 초기에는 맨몸 운동이나 밴드 운동으로 시작하세요.
3. 단체 스포츠
면역력이 떨어진 상태에서는 감염에 노출될 수 있는 환경(헬스장, 수영장, 단체 경기)은 가급적 피하는 것이 좋습니다.
나에게 맞는 속도로, 꾸준히가 중요합니다
운동은 경쟁이 아니라 회복을 위한 도구입니다. 무리하지 않고, 의료진과 상담 후 나에게 맞는 운동부터 시작해 보세요. 하루 10분의 가벼운 움직임도 몸과 마음에 큰 변화를 가져올 수 있습니다.