눈 건강을 지키는 음식 7가지

디지털 기기 사용량이 늘어나면서 눈 건강 관리의 중요성도 높아지고 있습니다. 특히 중장년층 여성은 노화와 호르몬 변화로 안구 건조나 시력 저하를 경험하기 쉽습니다. 오늘은 평소 식단에 간편히 추가할 수 있는 눈 건강에 좋은 음식 7가지를 소개합니다.
1. 당근
당근에 풍부한 베타카로틴은 체내에서 비타민 A로 전환되어 망막 기능을 돕습니다. 하루 1/2컵 이상 조리된 당근을 섭취하면 야맹증 예방과 시력 보호에 효과적입니다.
2. 시금치
시금치의 루테인과 지아잔틴 성분은 눈 속 황반을 보호해 자외선 및 블루라이트로 인한 손상을 막아줍니다. 데쳐서 샐러드나 나물로 즐겨보세요.
3. 블루베리
블루베리에 들어 있는 안토시아닌은 모세혈관을 강화해 눈 피로를 줄여줍니다. 요거트나 오트밀 위에 토핑으로 올리면 맛과 영양을 동시에 챙길 수 있습니다.
4. 견과류 (호두·아몬드)
호두와 아몬드에는 눈 건강에 필요한 오메가-3 지방산과 비타민 E가 풍부합니다. 하루 한 줌 정도 간식으로 섭취하면 항산화 작용으로 세포 손상을 방지합니다.
5. 달걀노른자
달걀노른자에도 루테인과 지아잔틴이 들어 있어 황반변성을 예방하고, 흡수율이 높아 체내 활용이 좋습니다. 삶아서 샐러드나 샌드위치에 추가해 보세요.
6. 고구마
고구마의 베타카로틴과 비타민 C는 눈의 점막을 건강하게 유지시키고, 면역력 강화에도 도움을 줍니다. 구워서 껍질째 드시면 식이섬유도 함께 섭취할 수 있습니다.
7. 연어
연어에 풍부한 오메가-3 지방산(DHA, EPA)은 눈 표면의 눈물막을 안정화해 안구 건조를 완화합니다. 주 2회 정도 구이나 스테이크로 즐겨보세요.
💡 TIP: 다양한 음식을 골고루 섭취하는 것이 중요합니다. 하루 한 끼라도 위의 식품을 포함한 균형 잡힌 식단을 통해 눈 건강을 지켜보세요. 정기적인 안과 검진으로 시력 변화를 체크하는 것도 잊지 마시고요!